التسليم السريع لكرة القدم

2025-09-25 12:23:25دمشق

تعتبردهونالبطنوالخصرمنأكثرالمناطقالعنيدةفيالجسموالتييصعبالتخلصمنها.لكنمعالتمارينالصحيحةوالنظامالغذائيالمناسب،يمكنكتحقيقنتائجمذهلة.إليكأفضلالتمارينالتيتساعدعلىحرقدهونهذهالمنطقةبشكلفعال:أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر

1.تمرينالطحن(Crunches)

هومنأشهرالتمارينالتيتستهدفعضلاتالبطنمباشرة.استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينثمانزلببطء.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر

2.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)

هذاالتمرينممتازلحرقدهونالبطنوالخصرمعاً.استلقِعلىظهركوارفعرجليكفيالهواءمعثنيهمابزاوية90درجة.حركركبتكاليمنىنحوصدركبينماتمدالساقاليسرى،ثمبدلالحركة.كررالتمرينلمدة30ثانيةإلىدقيقة.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر

3.تمرينالبلانك(Plank)

يعملهذاالتمرينعلىتقويةعضلاتالبطنوالخصروالظهر.استندعلىساعديكوأصابعقدميكمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة،معزيادةالمدةتدريجياً.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر

4.تمرينالأقدامالمتناوبة(LegRaises)

استلقِعلىظهركوارفعساقيكبشكلمستقيمنحوالأعلىثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.هذاالتمرينفعالجداًلشدأسفلالبطن.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر

5.تمرينالالتواءالجانبي(RussianTwists)

اجلسعلىالأرضمعثنيالركبتينورفعالقدمينقليلاً.أمسكبوزنخفيفأوبدونوزنولفجذعكيميناًويساراً.هذاالتمرينرائعلحرقدهونالخصر.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر

نصائحإضافيةلنتائجأفضل:

• التغذيةالصحية:تجنبالسكرياتوالدهونالمشبعةوزدمنتناولالبروتينوالخضروات.
• شربالماء:احرصعلىشرب8-10أكوابيومياًلتعزيزعمليةالأيض.
• الانتظام:التزمبممارسةهذهالتمارين4-5مراتأسبوعياًللحصولعلىأفضلالنتائج.

باستمراركعلىهذهالتمارينوالنصائح،ستلاحظفرقاًكبيراًفيشكلبطنكوخصركخلالأسابيعقليلة!💪

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر